A educação do fisico ou a fisica da educação

Noite Europeia dos Investigadores

A Noite Europeia dos Investigadores está de volta ao Jardim Botânico Tropical/IICT com um programa que combina ciência e desporto. O IICT aderiu a esta iniciativa em 2005 e desde então não tem parado!

No Jardim Botânico Tropical/ IICT será possível conhecer a rota da biodiversidade, a pé ou de bicicleta, com enfoque na biodiversidade urbana e um final tropical. Convidamos o público a vir connosco ver os aviões, para isso testaremos biocombustível e falaremos de energias verdes.

O fascínio das sementes poderá fazer germinar ciência ou desporto nos jovens participantes, e assim lançaremos dados para as futuras gerações de cientistas. Numa noite longa o público poderá ainda querer conhecer os atributos da estimulante planta do cafeeiro, relacionados naturalmente com os estudos do IICT sobre as doenças que a atingem. Propomos ainda ao um teste para se perceber que o desporto tem ciência.

A brisa do mar vem Nas Margens do Índico, uma fabulosa exposição de fotografia de um cientista português em Moçambique. Intensifica-se com o pôr-do-sol e já ao fim do dia, com o Café de Ciência sobre Cultura Oceânica, onde o valor das ondas será debatido e o surf marcará presença.

Os jogos da matemática marcarão presença, a competir com as populares consolas, que ainda assim não conseguem eliminar o charme de uma caça ao tesouro arqueológico.

São nossos parceiros no Jardim Botânico Tropical/ IICT a Divisão de Gestão e Manutenção do Parque Florestal de Monsanto – Câmara Municipal de Lisboa, a Faculdade de Ciências da Universidade de Lisboa, a NOVASBE – Universidade Nova de Lisboa, a Associação SOS Salvem o Surf, a FPC-UVP – Federação Portuguesa de Ciclismo – União Velocipédica Portuguesa, a Federação Portuguesa de Aeromodelismo, a Fundação Casa de Macau, o DivMath - Grupo de Divulgação do Departamento de Matemática da Faculdade de Ciências e Tecnologia da Universidade Nova de Lisboa e a Uniarq - Centro de Arqueologia da Universidade de Lisboa.

A candidatura ao financiamento europeu da NEI2012 foi organizada num consórcio nacional liderado pela Agência Ciência Viva, com a participação do IICT, da Fundação Museu de Ciência da Universidade de Coimbra, do Instituto de Biologia Molecular e Celular. Instituto de Engenharia Biomédica, das Universidades dos Açores, do Algarve, de Évora, da Madeira e do Porto. A programação estende-se ainda à rede de centros ciência viva do país e conta também com parcerias locais que animam esta celebração.

O programa nacional detalhado está disponível nos principais canais de comunicação do evento, com links para as páginas oficiais de todos os parceiros envolvidos. Website: NEI 2012

Sabe respirar corretamente enquanto corre?

 

Respiração correta melhora o seu desempenho

A corrida é uma atividade aeróbia bastante exigente, que envolve o metabolismo do oxigênio como fonte de energia. Daí a grande importância na maneira como se respira enquanto corre: isso determina o consumo de calorias e o rendimento do seu treino.

Mas nada de paranóias. A respiração é algo natural e, portanto, vai variar seguindo as necessidades do seu corpo. Parado e sem se exercitar, o seu corpo responde com a respiração nasal, que melhora a qualidade do ar que respiramos o nariz filtra e aquece o ar que vai chegar aos pulmões.

Só que, durante uma atividade física aeróbia de intensidade forte, a prioridade é suprir a necessidade maior de ar. Por isso, não se force a ficar de boca fechada. Combine inspirações pela boca e pelo nariz, de acordo com a necessidade do seu corpo.

Inspire, expire!

O seu corpo revela se a está respirar corretamente

1. Olhe para o abdômen e para o peito: qual dos dois estufa primeiro? Se for o abdômen, perfeito. Do contrário, acalme-se e tente corrigir. A respiração pelo peito é chamada de curta ou alta. É de pouco fôlego e provoca ansiedade. No seu dia a dia, tente se observar. Treinando a respirar pela barriga, logo o exercício torna-se automático.

2. Infle o abdômen na respiração e murche quando expirar. Solte o ar mais lentamente do que inspirou, aumentando a eliminação de gás carbonico e abrindo espaço nos pulmões para a entrada de oxigenio.

3. A respiração correta faz o seguinte caminho: começa pelo abdômen, chega até a região das costelas e, por fim, atinge o tórax. Praticá-la é a melhor receita contra a famosa dor (de burro) na lateral , porque os movimentos diminuem a tensão no músculo do diafragma, envolvido na respiração. Quando a troca de ar é alta, este músculo é obrigado a se contrair e relaxar em intervalos muito curtos, gerando um espasmo espécie de cãibra que ocasiona a terrível dor(de  burro) na lateral.

 

 

 

Algumas dicas úteis para uma correta ingestão de liquídos

 A dieta diária recomenda a ingestão de sódio, potássio e magnésio em quantidade respectivamente de 1100-3100 mg, 1900-5600 mg e 350mg. Estes valores não têm em consideração perdas potenciais devido a actividades diárias. Através do suor um atleta pode perder pequenas quantidades de sódio, potássio e mesmo outras substâncias, contudo a suplementação de substâncias electrolitas não parece ser necessária numa dieta equilibrada, a não ser nos primeiros dias de uma grande exposição ao calor ou durante períodos de treino de longa duração em climas quentes.

Ingestão de fluidos durante o exercício
Duas horas antes da realização de um exercício devem ser ingeridas 400 a 600ml de água para permitir atempadamente um bom funcionamento dos mecanismos renais que regulam toda a água presente no corpo. Neste caso a ingestão de água é suficiente, contudo a ingestão de uma bebida desportiva permite a absorção de CHO para optimizar as reservas musculares antes do exercício, ainda assim, se possível, é recomendada a ingestão adicional de 200 a 300ml de água alguns minutos antes da competição, para que quando o exercício tiver início esteja a entrar água na circulação. A reposição de fluidos necessária durante a actividade física está dependente da duração, intensidade e condições ambientais. De um ponto de vista prático, a não ser que a actividade física produza suor suficiente para levar a uma perda de 2% ou mais do peso corporal, existem poucas evidencias de que a reposição de fluidos seja vantajosa em comparação com a não ingestão de bebida. A desidratação apenas tem mostrado prejudicar a prestação aeróbia quando o défice de água atinge 2% ou mais do peso corporal (1.4 a 1.6l para uma pessoa de 70 a 80kg). A intensidade do exercício influencia a duração de esforço necessária para produzir um défice suficiente de água corporal que levasse à necessidade de hidratação já que a quantidade de perda de suor é proporcional à intensidade do exercício. As condições climatéricas ambientais também têm um forte impacto na quantidade de perda de água já que a perda de suor aumenta com o aumento da temperatura e humidade.

Durante um exercício prolongado, normalmente as pessoas não bebem água em quantidade suficiente de modo a compensarem as suas perdas de suor. Num exercício a uma intensidade moderada ou alta, as pessoas normalmente apenas bebem o suficiente para repor 50 a 70% das perdas de suor durante o exercício. Estudos realizados com corredores de maratona mostram que eles bebem menos de 500 ml/h apesar de perderem mais de 1 litro/h. Para o exercício prolongado, os investigadores normalmente recomendam que sejam ingeridas pequenas quantidades de fluído (150-300 ml) todos os 15-20 minutos de exercício. Este padrão de ingestão de bebida, se for usado em consonância com a ingestão de uma bebida imediatamente antes do exercício pode produzir elevado esvaziamento gástrico porque os fluídos deixam o estômago mais rapidamente quando o volume gástrico é elevado.

Reposição electrolítica e cardohidratada durante o exercício
Para muitos indivíduos, a ingestão da dieta normal é adequada para manter o balanço electrolítico e de sódio durante dias repetidos de treino, contudo, sob determinadas circunstâncias os atletas deverão ingerir maiores quantidades de sal. A adição de sal na comida ou a inclusão de pequenas quantidades de sal na bebida de treino pode atenuar ou eliminar qualquer défice de sal como consequência de uma prolongada e persistente perda de sal no suor. Em actividades físicas que durem menos de 90 min, a água é geralmente a bebida escolhida, contudo a inclusão de pequenas concentrações de carbohidratos (6 a 8% de carbohidratos) tem vindo a mostrar manter melhor a capacidade de trabalho do que a água durante actividades físicas que produzam a fadiga em períodos iguais ou superiores a 60 minutos de esforço. A inclusão de carbohidratos também tem vindo a mostrar criar uma melhor capacidade de manter a velocidade de corrida durante actividades intermitentes de alta intensidade.

Hidratação após o exercício
A prestação desportiva pode ficar comprometida por um défice de água, principalmente quando o exercício é realizado a temperaturas elevadas sendo assim altamente recomendado que os indivíduos iniciem a actividade física bem hidratados. Uma recomendação prática consiste em beber pequenas quantidades de fluído (150 a 300ml) todos os 15’-20’ de exercício. Num exercício de duração inferior a 90’ a reposição apenas de água parece ser suficiente. Contudo, para esforços superiores a 90’ a ingestão de água não é suficiente para repor as perdas ocorridas durante esse esforço. Deste modo torna-se necessária a ingestão de bebidas electrolíticas de CHO para se poder manter a oxidação de CHO e o nível de prestação aeróbia desejado.in :Atletas.net

Projecto Benfica Ciclável

O Projecto "Benfica Ciclável" foi um dos 16 projectos vencedores, de entre 143, que concorreram ao Projecto Global do Fundo ONG - Componente Ambiental, lançado pela "eea-grants - Mecanismo Financeiro Norueguês", financiado pela Noruega, assim como pela Islândia e Liechtenstein, e do qual Portugal é beneficiário. O programa, que tem a APA como entidade intermediária e responsável pela distribuição dos fundos, disponibiliza cerca de 30 milhões de euros para apoiar projectos no âmbito da promoção do desenvolvimento sustentável através do uso e gestão eficientes dos recursos e da protecção do ambiente, incluindo o ambiente humano, através, entre outros, da redução da poluição e da promoção das energias renováveis. O projecto, que conta com o apoio de entidades como a Refer, Metropolitano de Lisboa, Escola Superior de Comunicação Social, entre outros, prevê 12,5 quilómetros de trajectos cicláveis com pontos de tomada/largada/estacionamento de bicicletas.

A Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores de Bicicleta assinou um protocolo com a Agência Portuguesa do Ambiente (APA) para a implementação de um projecto denominado "Benfica Ciclável". O projecto pretende criar em Benfica um sistema de "bicicletas partilhadas" que sirva toda a população estudantil do bairro (mais de vinte mil pessoas).
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Com o novo ano novos horários do Desporto Escolar

Olá a todos, cá estamos com mais um ano letivo, na nossa escola, agora sede de agrupamento das escolas de Vergílio Ferreira.

Com ele, chegam-nos novos projetos. O Desporto Escolar continua em grande na nossa escola, com Núcleos de Voleibol feminino e masculino, Ginástica e Desportos de Raquetas.

Se reconheces a importancia da prática desportiva, és fã de alguma destas modalidades e gostarias de representar a Vergílio em provas desportivas, fala com o teu profesor de Educação Física e inscreve-te já

 

 

Consulta aqui os horários do Desporto Escolar